ダイエット

2021/02/03 ダイエット経過

まあタイトルはなんでも良いのだけど(笑)

1月はGoToEAT後のまたしても緊急事態宣言発動とかで外出の自粛制限がかかったけど相変わらず電車の中は満員だし、ま、そんなにぎゅうぎゅうって訳ではないけれどね、あんなにGoToEATとか言ってたのに手のひら返しで今度は営業時間20時までに短縮せよ、学校は休校しないで日中不要不急の外出移動は自粛だけど一律給付はしないとかほんとく。

前回の途中経過
2021/01/04 ダイエット経過報告

1月は積極的に外食しようと頑張った結果見事に体重も1kg増えてしまいました。家で夕食を食べるときも主食の他にチョコモナカジャンボ(259kcal)や買い物行ったときにまだ残っていればヤマザキの大福(264kcal)を自分への今日の癒しとかで食べ続けていたからそれは火を見るよりも明らかだしだからといってプチ断食以外に運動を追加でやることもしなかったのでまあしょうがないです。

で、2月になったのでここで一旦食事を見直そうと、今日一日の食べた量をメモしてみたのでとりあえず書いておきます。12:00~20:20の間に食べた順に羅列します。

キウイフルーツx2
エネルギー 36kcalx2
たんぱく質 1.0gx2
炭水化物 13.5gx2
食物繊維 2.5gx2

牛乳 200ml
エネルギー 132kcal
たんぱく質 6.6g
脂質 7.4g
炭水化物 9.7g
カルシウム 220mg

SAVAS プロテイン
エネルギー 83kcal
たんぱく質 15.0g
炭水化物 2.5g
ビタミン類いろいろ

食パン 1枚
エネルギー 137kcal
たんぱく質 5.1g
脂質 1.5g
炭水化物 26.5g
内 食物繊維 1.7g

ダノンヨーグルト
1カップ75g
エネルギー 48kcal
たんぱく質 2.7g
炭水化物 9.0g
カルシウム 85mg
ビタミンD 3.0μg

キムチ 50g
エネルギー 28kcla
たんぱく質 1.4g
炭水化物 5.8g
食塩相当 1.3g

納豆1パック 50g
エネルギー 101kcal
たんぱく質 8.0g
脂質 4.6g
炭水化物 7.0g

ミックスナッツ 25g
エネルギー 150kcal

ココア 24g
エネルギー 101kcal

トップバリュ
アイスモナカ あずき入りバニラ
エネルギー 157kcal
たんぱく質 2.6g
脂質 2.7g
糖質 29.8g
食物繊維 1.4g

コーヒー
エネルギー 0kcal

1日分の野菜350gがとれるミックスサラダ
エネルギー 71kcal
たんぱく質 2.2g
糖質 10.9g
食物繊維 5.3g

キムチ 50g
エネルギー 28kcla
たんぱく質 1.4g
炭水化物 5.8g
食塩相当 1.3g

ごはん 2杯 200g
エネルギー 336kcal
たんぱく質 5.0g
食物繊維 0.6g

ふりかけx2

韓国のり
エネルギー 20kcal
たんぱく質 1g
脂質 1g
炭水化物 1g

1本満足バー プロテインチョコ
エネルギー 183kcal
たんぱく質15g
脂質 8.5g
炭水化物 12.1g
内 糖質 11g
食物繊維 0.4~1.8g

今日の合計
エネルギー 1,464kcal
たんぱく質 68g

こうやって並べてみると食パンには思ったよりたんぱく質含んでいるなとか、やっぱ粉のプロテインはシリアルバーと比べてもカロリー低くて最高だなとか、ごはんってとても美味しいけど高カロリーだなとか、炭水化物の中に食物繊維が含まれているから表記がないものが多いのかなとかがわかって良いですね。成人男性の事務職の1日標準摂取カロリーは1,800~2,000kcalというのでいつもこんな食事をし続けていれば確実に痩せるだろうなぁ。たんぱく質の量はとりあえずクリアとして良いかな。

新しく仕入れた知見は、キムチには発酵食品と単に味付けのために漬けただけの2種類があるというので〇〇菌がたくさん入ってます!とか表記があるのを買った方が良いというもの。値段的に数十円しか変わらないので積極的に〇〇菌と謡っているものを買おう。

それとプロテイン入りのシリアルバー。今まで1本満足のやつをネットで箱買いして1本あたりの単価を抑えるようにしていたのだけど、先日イオン系のまいばすけっとに行ったとき、イオンのプライベートブランドでプロテイン15g入りのシリアルバーが100円で売っていて、これは安いと飛びついてしまいました。味もまあまあいけたので今ストックしているのが無くなったら確実にブランドチェンジしようと思っています。

トップバリュ
プロテイン15gバーチョコ

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