ダイエット

2021/12/01 ダイエット経過

体重の推移は適当になってきてたのでここで一旦リセットして目指している体重まであと〇kgという言い方に変えます。ということで現在の目標体重まであと-4.5kgです。理想のBMI値は幻想だったかもしれないのでまあ通常着ているズボンやジーパンのお腹周りがゆるゆるであれば体重は維持でも問題なしとしてます。
 

11月は緊急事態宣言も明けゲーム会終わりに皆と食事に行くことも増えてきて食べ放題にも複数回行ったにも関わらず目立って体重が増えてはいないので普段の食事でカロリーが抑えられていると思います。運動もなかやまきんに君の「世界で一番楽な筋トレ&有酸素運動」の動画に慣れてきたので1段ステップアップしてより負荷のかかる動画を見て試してみたら、見事に2日後に筋肉痛になったのでまだ早かったと思い世界で一番楽な方に戻りました(笑) ほぼ毎日と言いたいところですが、ゲーム会終わりに食事に行ったときなどはさぼってしまいました。11月通算で5回くらいさぼってしまったでしょうか。まだまだ習慣化するには意識して取り組まないといけないですね。
 

新しい知識は無し。豚肉が安いときに大パックを買って100gずつに小分け冷凍にして野菜を食べるときの味変の選択肢が増えました。やっぱりどうしても肉が食べたいときもあります(笑)

前回ボードゲームの知り合いの輪を少しずつ広めていきたいなと書きましたがなかなか思うようにいきませんねぇ。ま、あせらずいきます。
 

今日の食事。

昼食

カップラーメン
エネルギー 371kcal
たんぱく質 6.6g

バランスパワー 北海道バター 1袋
エネルギー 100kcal
たんぱく質 2.7g
炭水化物 23.9g
食物繊維 3.4g
カルシウム 460mg
鉄 4.6mg
ビタミンいろいろ

バランスパワー アーモンドカカオ 1袋
エネルギー 100kcal
たんぱく質 2.0g
炭水化物 23.0g
食物繊維 2.8g
カルシウム 460mg
鉄 4.6mg
ビタミンいろいろ

トップバリュ プロテインバー シリアルチョコ ビター
エネルギー 182kcal
たんぱく質15g
食物繊維 2.1g
 

夕食

トマト 大1個
エネルギー 46kcal

キムチ 50g
エネルギー 28kcal
たんぱく質 1.4g

和風サラダx2
エネルギー 40kcal
たんぱく質 1.4g

低糖質イングリッシュマフィンブラン 1個
エネルギー 133kcal
たんぱく質 8.4g
糖質 12.7g
食物繊維 11.7g

豚肩肉 100g
エネルギー 216kcal
たんぱく質 18g

鮭かわチップス 1袋 113kcal
たんぱく質 21.5g

インスタント味噌汁
エネルギー 32kcal
たんぱく質 1.8g

ミックスナッツ 10g
エネルギー 60kcal

納豆1パック 50g
エネルギー 101kcal
たんぱく質 8.0g

カマンベール入り6Pチーズ 1P
エネルギー 54kcal
たんぱく質 2.3g

今川焼
エネルギー 188kcal
たんぱく質 4.2g

みかん 2個
エネルギー 64kcal x2

合計 1,731kcal
タンパク質 83.6g

こうして客観的に見ると細かな修正を入れてより最適化を進めることができたりたまにはアイスを食べても大丈夫かなとかやはり鮭かわチップスが入るとカロリー控えめでたんぱく質の量が満足できて最強だなとかわかるので良いな。あ、画像には映っているけどヨーグルト食べるの忘れた(笑)
 

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