しいたけさんがダイエットを検討しているかもしれないつぶやきを見て私のゆるゆるダイエット経過報告です。
もとは自粛期間に始めたプチ断食↓
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mixi の 2020/05/23 の日記
ボドゲ会の参加レポートは３月前半で止まっているのですがこのご時世でなかなかアップしようという気持ちにもならず、仕事以外の時間は相変わらずYouTubeと本を読んで過ごす日々です。食っちゃ寝ばかりだと体重が心配ですが私はこの自粛期間になんと体重が減ってます（笑） 食べる時間も量も普段と変わらないのになんでかなぁ、と考えてみたらどうやら家にいるときの椅子の上にバランスボールの平べったいやつを置いて常にバランスとっているからなのではないかと思うようになってきました。
大きい球体のバランスボールもいつだったかお正月の福袋の中に入ってたものを使っていた時期がありましたが、大きくて出しっぱなしにしておくと部屋を圧迫して邪魔だし椅子替わりに使うのには可変部分が大きくて安定しなさすぎというのがわかって何かコンパクトなものはないかなと探してみたのがきっかけでした。Amazonの購入履歴から2017年3月に買ったので３年くらいパソコンに向かう椅子に載せっぱなしで使っています。足を浮かしてバランスを取り続けるのはさすがに無理なので適度に休んだりしながらですが、イボイボが付いた方に座っているとお尻の方からじわじわ身体が温まってきてうっすら汗もかくくらいです。
食べるのは好きでリミッター気にしないならずっと食べ続けられる自信はあるのですが、体重にもすぐ反応してしまう体質なので普段から食べ過ぎないようにと思っていたら今では習慣化して食べるのを抑えることはあまり苦にはなりません。ボードゲームで遊んでいると３～４時間なんて一瞬で過ぎてしまいますしね。いつだったかは１日に消費する基礎代謝カロリーと１日に摂るカロリーがトータルで消費量より少なければ良いんじゃね、と思ってカロリー計算しながら過ごしたときもあって、体重減って効果はあったのですがいちいちカロリー計算するのが面倒になってやるのを止めてしまいました。最近は歳をとるとタンパク質を摂るのが減るから意識して摂らなきゃいけないというのをどこかで読み聞きしてとにかくカロリー少な目でタンパク質が多いものを選んでいました。
で、普段通り食べても体重が減ったのは良いけどお腹周りのたるみは全然落ちないよなぁ、何か楽して脂肪を落とすいい情報ないかなと思っていたらDaiGoさんの動画でダイエット絡みのジャンルもアップしているのがあって先週から始めてみた試みがあるので自分の理解へも含めて文字起こししてみます。
あなたの下っ腹の脂肪が取れない理由
（https://www.youtube.com/watch?v=51bGjLRPxoM）
・なんで下っ腹の脂肪は落ちないのか
→ 血流が少ないから落ちにくい
もともと溜まりやすい 燃えづらい
脂肪が分解されにくいことで有名
アドレナリンの受皿（レセプター）が少ない
→ レセプターが少ないとどうなるか
脂肪を溶かすホルモン感受性リパーゼ（HSLホルモン）が活性化しないと脂肪が燃えやすい状態にならない
このアドレナリンレセプターが少ないから燃えづらい
強制的にONにするとか血流を多くする必要がある
→ じゃあどうすれば良いか
身体をびっくりさせて脂肪が燃えやすくする状態にする
普段燃えにくい脂肪が燃えるときはどんなときかというと
「ヤバイ、栄養が足りない、エネルギーが足りないから燃やさなくちゃ。お腹周りの脂肪も普段は燃やさないけど今回は燃やさなくっちゃ」と身体に思わせなくてはいけない
→ そのためには断食が良い
本格的な断食は筋肉が落ちてしまうのでお勧めはプチ断食
一定の時間だけカロリーを断つことによって身体をびっくりさせる
アドレナリンとかドーパミンを出させて血流にのせてお腹周りまでいくとHSLが活性化して脂肪の分解が進んでいく
カロリー制限も良いけど断食の方が楽です
まあ自分のためだから改めて読み返しても他人から見たらなんだかわからないな（笑） 動画の中でいろいろな方法を紹介していますが、試しているのはプチ断食の方で、１日に14～16時間カロリーを摂取しない時間を作るというもの。１週間経過しましたが今のところお腹周りに何の変化もありません（笑）
この自粛でDaiGoさんの動画を観ていると何度も質疑応答で副業を勧めているのを観て私もアフリエイトやってみようかなぁとか思い始めてきました。自分にとってボードゲームはあくまで趣味で、仕事にするとかそれでお金を稼ぐのってどうなんだろうとか思ってて考えていなかったのだけどmixi始める前にもFGAMEやplay:gameにアップしていたので、その内容に今思うことを追記してブログを上げたらネタには困らないよなー、とか漠然と考えています。
今日観ていた動画。DaiGoさんのモノマネはほんとに笑えますが、言っていることの内容がまったく無意味なのですぐお腹いっぱいになってしまいますね（笑）
テレビの闇を暴露したらTBSに呼び出された話【カジサックさんコラボ前半】
（https://www.youtube.com/watch?v=fwC2RO5MzOw）
謝る価値ない相手について炎上覚悟で語ります【カジサックさんコラボ後半】
（https://www.youtube.com/watch?v=0nPFgXTmUQQ）
【激震】メンタリストDaiGo さんがテレビ界の闇を大暴露
（https://www.youtube.com/watch?v=H0V7xreG3e8）
【衝撃の告白】メンタリストDaiGoさんがあの件について全てをお話してくれました
（https://www.youtube.com/watch?v=dM3IZ3QFrHM）
【メンタリストDaiGo】本人の目の前でモノマネし続けてみた【完全アドリブ】
（https://www.youtube.com/watch?v=ZhbZ9t4RWeI）
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で、5/16を起点とすると7週間経過してもう少しで8週間となるところです。さて、気になるお腹周りですが、ん～、正直つかめる脂肪の量が減った感じはないのだけど、つかむ強さが以前よりも強くしないといけない感じがします。また自粛前に買ったジーンズの腹回りが明らかに緩くなってポケットにスマホを入れて歩くとずるずる下がってきてしまうほどには困っています（笑） 体重も自粛期間に３kg落ちた後は同じ体重をキープし続けています。
プチ断食と並行してDaiGoさんお勧めしていた「最高の体調」と他のダイエット動画からいろいろ取り交ぜて今のスタイルを挙げます。
・朝食抜き
・会社での昼は12:00～12:50の間
・なので夕食は20:00～21:00までに食べ終える
・21:00～翌日のお昼まで一切食べない、無糖の飲み物はok
・断食中の飲み物はブラックコーヒーにしている（飲み物の中で唯一？痩せる効果があるという研究があるらしい、けど効果は微々たるもの）
・スポーツドリンクは飲まない（人工甘味料が悪さをするらしい）
・ジャンクフードは食べない（たまに食べたくなりますがなんとなく食べないで経過しています。食べるとバカになるらしい）
・マーガリンはダメ（トランス脂肪酸がだめらしい、けどここは妥協して少し食べてます）
↓付け焼き刃的な知識
・長時間空腹時間を作るのは腸を休めるためではなくてお腹まわりの脂肪を燃やしたいからと、空腹時に体内を整える機能が働くから
・野菜や発酵品は同じもの１種類を多く食べるのではなくいろいろな種類を少しづつ取った方が良いらしい
・食物繊維の１日の標準摂取量は女性18g、男性20g以上
・腸内環境を整えるため発酵品を食べるのですが、腸内細菌（善玉菌）のエサとなるのが食物繊維らしい
・食物繊維を野菜から取るのは面倒だなと思ってサプリを検討しましたが高いしそれほど量もかせげないかなと思ったので正攻法の野菜をとにかく食べる方針に決める
・１日のカロリー摂取量を２回の食事で済まそうとすると、お昼はそんなに食べないので夕食にどーんと食べるようになりました。生野菜をサラダボウルに入れて何度もお替りして食べていましたがそれも面倒になり最近はパスタ皿に一気に入れて食べてます
・それでも300gは入りきらないし食べる量が多いので面倒なのは変わらず
運動について
・運動は自粛期間中も明けてもほとんどなし。たまにドラクエウォークで１時間ウォーキングするくらい
・自粛明けでボードゲームの予定を入れるようになってウォークもままならなくなってきた
・運動なしで体重キープなので運動を取り入れればもっと痩せるかも
・お通じはとにかくどーんとなった印象
プチ断食は摂取するカロリーは今までと変わらないので楽です。今後ゲーム会の後で食事することになると16時間空けるのが難しくなるとは思うのですが、気負いしないでできるときにやろうくらいのゆるさでやっています。
朝食を抜くと太る、という研究も実はその研究にお金を出していたスポンサーがケロッグ社だったということを聞いてから全く気にならなくなりました。ただ、規則正しく続ければ良いものの、朝食を食べたり食べなかったりというどっちつかずのやり方は効果がないらしいです。
今日の夕食（理想に近い）
・スーパーで売っている洗わずに食べられる野菜サラダを300gほど
・トマトを２つ（箱入りの大きさが揃っていないやつが安いのでそれで）
・炭水化物としてバナナ１本
・発酵品としてキムチ小皿１杯分、納豆パック１つ、ヨーグルト60gパックを１つ
・食パン１枚（食パンにもたんぱく質が思ったより入ってる）
・たんぱく質としてサラダチキン１枚
・こんにゃく畑２個
・昨日はこさんにいただいたどて焼き（煮ではない（笑））
・食後にアイスか豆大福（カロリー控えめとタンパク質を重視）、でも今日は昨日はこさんにいただいたシフォンケーキとマドレーヌ
・食後に生クリーム系や、タンパク質が極端に少ないお菓子も避けるようになった。前はトルティーヤチップスとか１袋余裕で食べてた
