ダイエット

2022/02/28 ダイエット経過

TLに次々とボードゲーム専用のアカウントが流れてきては気になるのだけど、すべてに対応していたら身体が持たないので泣く泣くスルーする日々を送っています。まあ、私がフォローしなくとも7金のdaichiさんが積極的に声をかけているのを見て安心しますし、初心者に優しいボードゲーマーは(TLで見るのみの判断ですが)たくさんおみかけするので自分がしゃしゃり出ていくよりも以前から遊んでいただいている方と一緒に遊ぶ機会も作りたいので無理せず手の届く範囲でやっていくしかないなと思う次第です。

運動は前回に引き続きなし。やっと暖かくなってきたのでそろそろ開始しないといけないですね。体重は目標体重まであと-3.5kg、やはり運動をまったくしないということが如実に体重に反映されますね。

今回仕入れた新しい情報は特にないのだけど、ある日そばがとても食べたくて、でも駅近くの富士そばの味はもう何度も食べているので値段相応ということが分かっているからなんとなく足が向かずにそのまま家近くのスーパーに寄って冷凍のそばが100円もしない格安で売っていたので「まあ100円もしないのなら外れてもいいか」と買ってみたらこれが予想外に美味しかったので紹介します。同じく冷凍のかき揚げとセットで買っても1食分が富士そばの1/3の価格で食べられるので鮭かわチップスが枯渇している期間に大活躍していただきました。

かけそば
エネルギー 257kcal
たんぱく質 11.3g
食塩相当量 5.8g
食塩相当量が多いので添付のつゆはすべて使わず少し残すようにしています。

国産野菜のえび・いかかき揚げ
エネルギー 121kcal
たんぱく質 2.6g
 

最近ある日の食事

昼食
カップラーメン
エネルギー 280kcal
たんぱく質 7.0g

バランスパワー 2袋
エネルギー 200kcal
たんぱく質 2.7g
食物繊維 3.4g
カルシウム 460mg
鉄 4.6mg
ビタミンいろいろ

トップバリュ プロテインバー シリアルチョコ
エネルギー 172kcal
たんぱく質15g
食物繊維 2.1g
 

夕食

トマト 大1個
エネルギー 46kcal
糖質 9.3g

キムチ 50g
エネルギー 28kcla
たんぱく質 1.4g
食塩相当 1.3g

和風サラダx2
エネルギー 40kcal
たんぱく質 1.4g

スライスチーズ 1枚
エネルギー 48kcal
たんぱく質 2.9g
カルシウム 85mg

納豆1パック 50g
エネルギー 100kcal
たんぱく質 8.0g

ミックスナッツ 25g
エネルギー 150kcal

ブランパン 2個
エネルギー 122kcal
たんぱく質 11.8g
食物繊維 11.6g

レトルトカレー
エネルギー 179kcal
たんぱく質 3.9g

ダノンヨーグルト
エネルギー 48kcal
たんぱく質 2.7g

さばの水煮
エネルギー 121kcal
たんぱく質 16.0g

かけそばと国産野菜のえび・いかかき揚げ


 

合計
エネルギー 1,912kcal
たんぱく質 72.8g
 

んー、だいたい理想な感じ。鮭かわチップスがない時はさばの水煮で代用です。たんぱく質が十分足りていると思って粉のプロテインは飲むのを保留中、暖かくなってきたらそばの代わりに飲むかもしれないですね。摂取するのに一番苦労しているのが食物繊維、1日21g摂るのが理想というのだけど、結構というかとても難しいです。ローソンで売っているブランパンシリーズは若干お高いのですが食物繊維については最強です(笑)

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