少しづつ繋がりができたフォロワーさんのつぶやきにコメントでもしようかと思うのですが誰か一人のコメントが付いているのを見ると後追いでコメントするのもはばかれてしまいます。そもそもつぶやきに対しては「同感！」「なるほど！」「ですよね！」くらいしか反応しようがなく、自分と異なる意見の場合「私はこう思う」などとコメントしようものならク○リプ扱いされてしまわないだろうかと戦々恐々ですし実際そうされたことも何度かありました。なのでこそっとイイネボタンを押すまでになりがちです。ハルバラドさんめちゃくちゃ反応早いしコメントも書いているのでいつも凄いなと思います。
運動は少し暖かくなってきたのでステッパーを押し入れから出してきてパソコンの前に置いていつでもできるように用意まではしましたが、毎日乗るわけではなく３日坊主が続いています。先日のなべ屋のアフターであすまーさんにダイエットが良く続いていますねとお褒めのコメントをいただきました。まあこうやってブログで書かなければと思うから続いているということもあります。体重は目標体重まであと-1.6kg、うおー、やったー、運動してないのになんでですかこれは！
というのも訳はちゃんとありまして、話は長くなります。毎年の健康診断を年度末の最後の最後に仕方なしに予約して受けてくるのですが、前回のダイエット経過から今までの間に最新の診断結果が出たのですね。プチ断食の周期は若干のぶれはあっても守っているので相変わらずお腹周りはスッキリして小銭でいっぱいの財布を入れるとジーンズがずり落ちてくるのが悩みになるくらいだからなんの問題もないでしょうとばかりに診断表を見ると、まさかの総合判定がＣだったのです。
総合コメント欄に「今回の健診において異常が見られます。」とあったので身長、体重、問診、胸部Ｘ線、心電図と一通り見てもどこもおかしい部分は見当たらず。裏のいろいろな数値の詳細が記されているところで一つだけ「Ｃ」判定があって、その項目は「脂質」だったのです。ガーン。
脂質の項目は更に５つに分かれていて、どれも重要な数値みたいなんだけど良く分からないのでリンク先をどうぞ。要はバランス良く栄養を摂ろうということで〆られているのでともかく脂質のバランスが崩れているということを認識しました。
思い当たるのは、１日のタンパク質の摂取量は体重1㎏あたり1.1g摂らないと運動をしなくても筋肉が落ちていく。という記事をどこかで見て、頑張ってたんぱく質を摂ろう摂ろうとしていたこと。他のwebを見ると「アスリートや運動習慣のある人は」という注釈が付いていて、運動をしない私は逆に摂取しすぎていたのかな？ と思い直してたんぱく質の量をそんなに気にしないで食事するようにしました。
普段の食事で気にかけているのは、総カロリー、たんぱく質、食物繊維と生野菜300gがメイン。総カロリーは一般成人男性が１日2,200lcal標準というので2,000kcalを目安にしているのと、たんぱく質は前より少し摂取目標を緩めて、一番難しいのが食物繊維。食物繊維を摂るのに最強なのが Pasco の「低糖質イングリッシュマフィン ブラン」。近所のスーパーで安く買えるので売っているのを見たらすぐさま買って期限内に食べられない分はすぐ冷凍して保存してます。ストックが切れたらローソンの「プランパン」で代替え。たまにローソンアプリでパン30円引きのクーポンが出るのでクーポンが出ている期間中は毎日１つ買ってこれも冷凍しておきます。そろそろどちらのストックも無くなってきそうなのでまたクーポンでないかなぁ、とアプリを見ていますが、今のところその気配はありません（笑）
糖質は総カロリーを気にしていればそれに含まれるから問題ないかなと思って意識していません。ビタミン類はカロリーメイト系のもので補えるかなと思ってそれ系のみ。乳酸菌類は少量を種類多く摂った方が良いということでキムチ、納豆、ヨーグルトを毎日必須にしています。パックから開けてすぐ食べられる生野菜は保存できないので売り切れていたときは諦めます。でもまあそんなに売り切れていることもないですね。
たんぱく質は植物性のものと動物性のものをバランス良く摂った方が良いということで動物性は豚肉とサバ缶がメイン。豚肉は安い時を狙って大パックを購入して100gずつにわけて冷凍保存。サバ缶は特売している時に10個くらいまとめ買いしてストックしておいてその日の気分で選択します。前回冷凍のそばを見つけてしまったので比較的豚肉よりサバ缶の方が減りが早いです。
閑話休題、ともかく前回と意識して変えたところはたんぱく質を頑張って摂り過ぎないことで、他は以前と変わらずです。それが今回の体重マイナスに繋がったのかなぁ、と思っています。
新しく仕入れた知識は「BASE FOOD」。もう何年も前に新聞の広告だったか「完全食」なるコピーを見た覚えがうっすら残っています。その時はなんの感情もなく完全スルーでしたが、年始の軍師さんプレゼンツボードゲーム会の時のお昼にいつもローソンのブランパンをメインに買うところを待ち合わせの駅近くにはローソンがなくてファミリーマートで買うことにしたのですね。そのときに一応健康志向というか、たんぱく質と食物繊維がたくさん入っている何かはないかなー、と探していたらこれを見つけて買ってみたのが最初でした。カロリーメイトと比較して少々お高く、カロリーは控えめ、ビタミン類はパッケージの裏を見るととにかく栄養素がたくさん摂れるよというのが一目でわかるくらいうるさく書いてあります（笑）
プレーン味の良いところは他の味に比べてカロリーが少ないところくらいかな。何か別のものと組み合わせた方が良いと思います。
狙っていたたんぱく質も食物繊維も自分としてはまあまあ摂れるじゃん、ということでチョコレート味を１つ買って普通に美味しかったので気になっていました。
「BASE FOOD」もいろいろシリーズが出ているようで、それから会社帰りにファミマに寄っていろいろな味を試してみたのですね。シナモンはほんのりシナモンの香りがしてこちらも普通に食べられました。プレーンはカロリーメイトのプレーンが美味しいと思っていたのでどうかなと試してみたのですが、BASE FOODのプレーンは、味がなんと言ったら良いのでしょう、無いわけではないし不味くもないけれど美味しいとも思わなかったので正直お勧めしません（笑）
で、コンビニで買うのは高いのでネットで安く売っていないかなと思っていた矢先にかほさんのBASE FOODが気になっているというツイートで何やら紹介クーポンなるものを探せば安く買えるというのを見て調べ始めました。
既に直販で定期的に購入している人が新しく新規会員を紹介すると紹介した人に1,000ポント、紹介された人に2,000ポイントもらえるというキャンペーンをやっているらしいというところまではすぐにたどり着きました。2,000ポイントは凄いと思いましたがwebを見ていくとどうやらこの特典が使えるのは初回申し込み時の「お試しセット(スタートセット）」限定のようです。スタートセットは基本のパンのみならずパスタや新製品のクッキーもセットに含まれています。
もっとwebを探してみるとどうやらクッキーはあまり美味しくないという口コミもあり、お試しセットではなく定期購入の初回20%引きを使うのが一番値引率が高いというのを見てそれに乗ることにしました。パスタやクッキーには目もくれず、パンのみでアラカルトで選択しました。味の種類はカレー、チョコレート、メイプル、シナモン、プレーンの５つで、プレーンはまず外してwebの方がカレーを一押ししていたのでカレーを多めにしてあとは自分が食べるであろう量と賞味期限の約２ヶ月を目安に数を調整した結果が以下の通り。
チョコ 12
メープル 12
シナモン 12
カレー 32
頼んだ時点でカレーとメープルは食べていなかったのですが、半分外れで半分当たりでした。カレーは思っていたより辛く、最初は失敗したと思うほどでしたが食べていくうちに慣れてきたのでまあ良し。webで一押ししてた理由もわかりました。辛いのがそんなに苦手ではなければお勧めですし、しょっぱい系のパンはこれ１種類しかないので他に余地はないのですけれどね。
メープルはシナモンより美味しいと思ったのでシナモンを減らしてメープルとチョコに割り振った方が良かったと思いました。まあシナモンも不味くはないので良しとします。
で、定期購入は最初の設定のままだと次回のお届けは１ヶ月後になるのですが、最初の注文で２ヶ月分の量を頼んでしまったので１ヶ月後はちょっと早すぎるタイミングになります。初めは注文数を少な目にするだけにしようかと思いましたが、配送料が少し頼んでも多く頼んでも一律500円かかるので少ない個数で何度も配達してもらうのはコスパが悪いなと思い直して、配達日のスキップ（最長２ヶ月）を選択して日付を調整しました。２週間後に設定したのですが結局数をまた見直さなければならないし再度スキップの設定をするのも面倒に思えてきたので一旦注文数を０にました。
注文数０とは定期購入を止めてしまうことになるので、それまで貯めたマイルが一旦リセットされてしまうのだけど、一番最低ラインのランクの特典がアウトレット商品が出たときの優先案内だったので、まあ安く買えるんだろうけど数量限定なら他の目ざとい人に先を越されてしまうの必至だし、いつ出るかもわからない当てにならない特典は無くても同じと解約でもいいかなと思ったのですね。そしたらなんと、引き留めポイントを1,000p進呈しますと表示されたので素直にもらっておこうととりあえず次回配達の日をスキップ設定して留まることにしました（笑）
他にも継続して注文しているとたまに500pのクーポンが配られることがあるみたいです。クーポンはありがたいけれどいつくるのか分からないみたいですし、それなら注文金額に応じて送料を無料にしてくれた方が分かりやすいし良いと思うんだけどなぁ。どうでしょうか？
「BASE FOOD」は基本の使い方として１日３食食べる方は１食置き換えで、パンなら２つ食べるのがお勧めの食べ方みたいです。私は先に書いた通り１日の総カロリーで見ているのでプチ断食中の食べられる時間帯の中でアレンジできる選択肢がまた一つ増えたという感じで良かったです。食べることは好きなので基本なに食べても幸せなのですが、いつも理想の食事ばかりしていると単調になってしまいがちなので。お試しセットのクーポンで良ければこちらからどうぞ。
おまけに付いていたクッキーは普通に美味しかったです。
食べちゃった後なので封が開いてます（笑）
次の新しい情報は今更かもしれないけれどカロリーメイトの新味「バニラ味」。
いつも行く近所のスーパーは結構なんでも安くてカロリーメイトも多分に漏れず普段から安いのですが健康志向の食品が並んでいるところで従来の商品と同じ価格でいきなり並んでいるのを見て新製品なのにいきなりこんなに安くて良いのかと思いながら試しに１つ買ってみました。カロリーメイトもダイエットには御用達なので新味が出る度に試しています。一番最近のはプレーン味ですが、調べてみたらプレーン味の発売は2014年9月、もう7年も前のことなのですね。もうカロリーメイトの新製品なんて出ないと思っていたので驚いたのと、食べた感じが今までの中で一番お菓子っぽくて食べやすかったです。いやぁ、元々カロリーメイトなんてお菓子だろうという気持ちもわかりますが同じカロリーメイトの味の中で甘い系統の中で一番美味しかったです。まあ後発なので当たり前と言えば当たり前かもしれないけれどね。