先日年健康診断を受けてきました。以前からバリウムを飲むのが苦手で胃のレントゲンをずっとパスしていたのですが、去年パスしたときに何年も検査をパスしているので胃カメラをやった方が良いと言われてやることにしました。胃カメラは若い時に一度やったことがあって、まあ苦しいポイントはあったのですが自分の胃の中をモニタで見ながらわかりやすく説明してもらえたという記憶が残っていたのでバリウム飲むよりはいいかと追加料金を払ってやっていただきました。
以前やった時よりカメラの管が細くなっているようでカメラを入れる場所が口から鼻に変わっていました。鼻から入れる方が「おえっ」っとなるポイントが口より少ないそうです。まあそう言われても最初にやったのは10年以上も前のことなので比べようもないのですけれどね。実際に入れてみて上手くいかない場合はその場の判断で口から入れることもあるようですが、私の場合は鼻からでいけました。
まずカメラを入れる前の処置として胃の中をきれいにする薬を飲み。これは少し甘味がついているシロップのようなもので飲み込むのは苦労しませんでした。次に鼻からなんの薬品が忘れましたが１種類細長い鼻専用の霧吹きのようなもので鼻全体に吹きかけ、最後に麻酔を鼻に入れるのですが、この麻酔が生理的に受け付けない感じの薬品で、鼻からのどにかけて麻酔をかけるため薬品をそのままごくんと飲んでくださいと言われたけどそれがなかなかできずほとんど鼻から出してしまったかなぁ。それでも少しは喉に入ったようで麻酔はかかりました。
まあ後は「おえっ」となるポイントがあろうと向こうがやってくれるのでなすがままで無事検査を終えました。よく見る胃のイラストを想像するといつも胃は膨らんでいる印象に思えるのですが、通常は膨らんではいなくて風船の中の空気が抜けた状態と同じくぺたんとくっついているみたいです。カメラに空気を送り込んだり水を排出したり灯りをつける機能が付いていて胃の中で様々な働きをするのですね、今更ながら凄いなぁと思いました。前にも言われた記憶があるのですが私の胃は他の人と違って角胃という胃の下の部分がねじれているんだそうです。問題はないので何か対処しなければならないということはないそうです。
現在の体重は先月マイナス2.0kg。体脂肪率は横ばい、内臓脂肪レベル9。1月は更に寒くなって筋トレはほぼやる気が起きず運動は皆無でした。毎日の食事で体重が落とせたのは良かったです。2020/05/16 を起点に始めたプチ断食ダイエットですがこの間 YouTobe で本の要約チャンネルで見た動画が自分の日々実践していることの繰り返しになるのですが最近ブーム（になっているんですか？）みたいなので紹介します。
【ベストセラー】「98キロの私が1年で40キロやせた 16時間断食」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】
要約を更に箇条書きにしてみます。
・16時間連続してなにも食べない時間を作る。
勤め先での私の仕事はリモートに対応していなくでフルで平日出勤している都合上、お昼の時間が決まっているので16時間の空腹時間を作るためには 12:00～20:00 が食べられる時間です。とは言っても仕事で遅くなるときもあるので食べ終わるのが21時を過ぎたりすることもしばしばあります。ここは完璧に16時間でなくとも12～14時間くらいの空き時間で続けられています。動画では16時間空けるのは週に2日でも良いとか言っているのでまずは習慣化することがメインで良いと思いますし、私の場合16時間きっちり空けなくても効果は出ていると感じています。実際ズボンのベルトの穴がプチ断食ダイエットを始めてから2つ分短くなりました。
・その他の8時間はなにを食べても良い。
まあ何をいくら食べても良いと言っても１日に代謝する量以上にカロリーを摂取すればどんどん太っていくのは当然なので1日の総摂取カロリーを安静時の代謝量より上回らないように気を付けています。要は今まで1日に3回に分けていた食事を8時間の間に詰め込んでも16時間の空腹を作ることによって身体の中で起こることがまるで違うということです。
要約の箇条書きだけでももの凄い量になるのでこの辺で割愛します（笑）
新しく入れた知識というかボードゲームのプレイレポート過去日記を mixi でずっと追っていたら見かけた 2008/02/16 に書いた日記にある睡眠の質を高める「グリシン」をまた飲んでみたくなって最近買ったので紹介します。mixi 日記にあるように「グリシン」の存在を知ってからお店で探すとメジャーな製薬会社の商品はやたらにグリシン以外のビタミンとかを追加してCMも打ってるので高いのですね。それは現在も同じでなるべくシンプルで安くて送料無料になるのを探しました。
寝る前に水に溶かして飲むだけで、味は砂糖水みたいな感じです。プチ断食ダイエットの空腹時間に抵触するのでちょっと矛盾した動きになってしまうのだけどそこは少量ということでやむなしとしています。薬ではなくて単なるタンパク質というところもお気に入りです。
↑ んー、購入したときは送料無料だったんだけど今見ると送料別となっているかな？
睡眠時間については平日は4.5時間くらいの睡眠が続いてもなんとかなっているのですけれど、2017年の流行語大賞のトップ10に選ばれた「睡眠負債」という新しい概念によると、4.5時間でもなんとかなるけど自覚がないだけで集中力やその他もろもろは確実に睡眠をちゃんととった状態より落ちているというエビデンスがあるようです。普段からなんとかなっているというのは睡眠負債は「本人の自覚症状がない」というところが一番のマズいところで、わかっちゃいるけどなんとかなっているしなぁ、と今でも思っているのですね（笑）
でもまあなんとか改善しなくてはと6時間睡眠（最初の3時間は身体を回復する時間で後の3時間は脳を休める時間だそう）を目指すと言われた通り頭のスッキリさが違う感じはします。更に言うと6時間だとちょうど夢を見ている状態で、そこで夢を打ち切らずにあと1時間まどろみの中にいられるとより頭の中がスッキリ整理された感覚があります。
で、先日8時間眠れる時間が取れそうだな、どうなるかなと早めに布団に入ったら逆に寝付けなくて眠りが浅い時間を繰り返してしまいました（笑） いやぁ、睡眠についてはまだまだですね。